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从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。

背后手扣手拉伸锻炼，可以放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

金鸡独立可以锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

深蹲能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。（来源：河南省卫生健康委员会）