压力是个体面临选择或改变时的个人感受。压力无处不在，没有压力，就没有成长；反之，如果压力过大、过多，无法轻松释压，将会给个体身心健康带来危害。

生活中各种不可控制或难以控制的事件，或者各种突发事件是压力的主要来源。每个人都会遭遇大大小小的压力源，导致压力出现的情况有以下几个方面：

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学生压力可来源于考试、升学、转学，毕业后面试、找工作等。

职场中，工作量大、工作要求高、同事间竞争激烈、工作环境或岗位变动、解雇、退休、与领导同事的人际关系等，都可能蕴含着压力导火线。

生活中，家庭关系（夫妻关系、婆媳关系、亲子关系），结婚、离婚，生老病死（怀孕、生产、亲人离世、车祸、疾病），经济状况转变等，都是构成压力的因素。

下面就来为大家介绍几种应对压力的小技巧。

深呼吸。选择腹式呼吸法，首先让我们的身体自然放松，感受呼吸的空气从鼻腔进入身体，再慢慢地呼出去，感受呼吸的整个过程。

听音乐。选择一首你喜欢的音乐，把眼睛闭上，只用耳朵去感受，静静坐着，保持呼吸的节奏，让自己平静下来。

温水浴。临睡前泡个热水澡，放松一下紧张一天的身体，静静地躺在水中，感受水流慢慢地流淌到手臂、肩膀甚至全身。

转移注意力。脱离压力环境后，可以在家适当做一些事情转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，甚至做家务都是不错的减压办法。

冥想。找个安静的地方，采用舒服的姿势坐下来，想象你所喜欢的地方，如河流、山川等，放松大脑，让自己进入想象之中，就如同自己身处河流、山川之中，享受那一份心灵上的放松。

运动。根据自己的情况，选择适合自己的运动项目，如跑步、打球、游泳、爬山等。研究显示，运动能产生多巴胺，多巴胺会让人产生幸福感，这对于缓解压力有很大的帮助。

倾诉。和家人聊聊天，找自己的知心朋友谈谈心，倾诉自己的压力，也可以帮助缓解压力。

多吃“抗压”食物。多吃富含维生素、纤维素、铁质、钙质的抗压食物，如蔬菜、水果、燕麦、全谷类、瘦肉、牛奶等。油腻、煎炸等高油脂食物、含咖啡因饮料、烟酒类可能会增加压力，尽量少吃。

善待自己，降低标准。保持积极的心态，适当降低一下标准，放松自己的心情，承认和允许自己的缺点存在，不要过分追求完美，学会接纳自己、与自己和解。（来源：河南省卫生健康委员会）