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老年人上了年纪，下肢力量差，平衡感欠佳，就容易跌倒。经常揉小腿肚、搓大腿前部、抬腿，可以有效改善下肢力量，锻炼平衡感，从而在一定程度上预防跌倒。

揉小腿肚小腿用力伸直，或抬起脚跟时，小腿肚凹陷的尖角处有个承山穴，用手按揉承山穴，有酸胀感即可，每日按揉1次~2次，每次按揉10分钟。按压这个穴位可达到舒筋活络、壮筋补虚的作用，能缓解腰背部疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛。

搓大腿前部经常搓大腿前部和膝盖，能改善血供，放松肌肉，对下肢的功能也能起到一定的改善作用。久蹲或久坐后突然起身可能会头晕，两眼发黑，腿脚发软，很容易跌倒。所以最好在起身之前搓搓大腿前部和膝盖，然后再慢慢站起来。

抬腿一只手撑着大树或墙壁，左腿抬高，与右腿成90度，然后放下。如此重复进行，右腿也依此进行，运动时长根据个人身体承受能力而定。这个运动可以锻炼身体的平衡感，同时还能锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛和疲乏感。（来源：河南省卫生健康委员会）